Foxies Monday: Krátké aktivity pro učitelskou (ne)pohodu
Krátké aktivity pro učitelskou (ne)pohodu
Je půlka prázdnin a my víme, co to pro učitele znamená. Větší část dovolené je za námi a blíží se den, kdy opět projdeme dveřmi našich tříd.
Jaký bude následující školní rok? Klidný? Plný zvratů a nečekaných situací? Pohodový? Co můžeme udělat pro to, aby byl takový, jaký chceme? Co můžeme udělat sami pro sebe?
Rozšiřme si zásobník aktivit o ty, které pomohou nám samotným, když se ve třídě nebudeme cítit zrovna nejlépe. Vybrala jsem pro vás takové aktivity, které můžete dělat za běžného provozu a nikdo si toho nemusí všimnout.
Představte si situaci, ve které máte pocit, že vybouchnete. Co s tím?
→ Zastavte se. Zatněte obě ruce v pěst tak silně, jak jen dokážete. Vnímejte sílu, kterou do sevření vkládáte. Po chvíli ruce povolte a po chvíli opět zatněte. Zkuste zatnout i jiné svaly v těle. Tímto cvičením regulujete vypouštění přebytečné energie.
→ Vzpomeňte si na svoji oblíbenou písničku a nechte ji znít v hlavě. Vyťukávejte rytmus (prsty, tužkou, nohou), můžete se i lehce pohupovat. Tyto pohyby pomohou vašemu tělu být více v přítomnosti a uvolní napětí, které v těle pociťujete.
Představte si situaci, ve které máte pocit, že nemůžete dýchat. Co s tím?
→ Nabízí se mnohá dechová cvičení. Jedno z nejjednodušších je pouhé pozorování dechu. Vnímejte, jak váš dech proudí nosem do těla a postupuje do plic, které se rozpínají do všech stran. Chvíli tam dech podržte a pak ho nechte volně odejít. Možná je vám příjemnější dýchat do břicha. I to je možnost. Dělejte dechová cvičení tak, jak je vám to příjemné.
→ Zkuste svůj dech chvíli řídit. Nadechujte se a počítejte do tří, na tři dech zadržte, na tři vydechněte a na tři zůstaňte v klidu. Celý cyklus několikrát opakujte. Pokud máte chytré hodinky, zapněte si takové cvičení a celým procesem se nechte provést.
Představte si situaci, ve které máte pocit, že musíte utéct ze třídy. Co s tím?
→ Choďte. Nezůstávejte na místě. Zkuste se projít do všech rohů, dojděte tam, kam často nechodíte. Došlapujte na paty, dupejte, zrychlujte a zpomalujte.
→ Můžete se zaměřit na různé předměty, které míjíte a polohlasem si je pojmenovat. „Otevřená ventilačka, zelená kytka, hromada sešitů…“ Vaše pozornost se tím přenáší do přítomnosti, mysl se zklidňuje.
→ Zastavte se a rozhlédněte se kolem sebe. Najděte jednu věc a na ni zaměřte svoji pozornost. Jaká je? Jaké má barvy? Jaké tvary? Jaký má povrch? Sáhněte si na ni, vnímejte, jakou má teplotu.
Anebo víte co? Prostě na chvíli ze třídy odejděte. Zůstaňte za dveřmi a udělejte to, co vaše tělo a mysl nejvíce potřebují. Odpočiňte si.
A pokud byste chtěli tipy na další aktivity, které můžete využít pro svoji pohodu ve třídě, přihlaste se na letní školu pedagogického světa
 |
Foxies Monday, nová blogová rubrika, |