Jak zvládat stres: 5 tipů pro náročné školní dny

Školní prostředí je plné energie, inspirace i radosti z práce s dětmi. Zároveň ale přináší vysoké nároky, neustálé rozhodování, časový tlak a odpovědnost, která si často bere víc energie, než si uvědomujeme. Není proto překvapením, že právě učitelé a pedagogové patří mezi profese, které dlouhodobě čelí zvýšené míře stresu.

V rámci Týdne pro wellbeing se chceme zastavit u tématu, které bývá často upozaděné, u péče o sebe sama. Wellbeing totiž není luxus ani odměna za hotovou práci. Je to předpoklad toho, abychom mohli dlouhodobě učit s chutí, klidem a energií.

V tomto článku se podíváme na 5 jednoduchých a praktických tipů, které pomáhají zvládat stres během náročných školních dnů. Nejde o velké změny ani další povinnosti navíc. Naopak, o malé kroky, které lze zařadit do běžného dne a které mohou mít překvapivě velký dopad na naši psychickou pohodu i pracovní spokojenost.

A právě na tyto konkrétní tipy se teď společně podíváme.

1. Vytvořte si pravidelný rytmus

Stres často nevzniká z množství práce, ale z pocitu chaosu. Když nevíme, co nás čeká a kdy, mozek jede v neustálé pohotovosti. Pravidelný rytmus dne (nebo týdne) dává pocit bezpečí dětem i nám.

Nemusí jít o striktní rozvrh po minutách. Stačí opakující se body: kdy plánujete, kdy učíte, kdy řešíte administrativu a kdy máte „klidové“ okno. Pedagogický diář v tomhle pomáhá držet rámec, ne proto, aby vás svazoval, ale aby uvolnil kapacitu v hlavě.

2. Delegujte úkoly (i dětem!)

Učitel nemusí všechno dělat sám. A vlastně by ani neměl. Delegování není selhání = je to pedagogická dovednost.

Zapojení dětí do chodu třídy (organizace pomůcek, zápis, příprava aktivit) nejen šetří váš čas a energii, ale rozvíjí jejich samostatnost a zodpovědnost. Stejně tak ve sborovně: sdílení materiálů, spolupráce, využívání společných systémů.

Když si dovolíme nebýt na všechno sami, stres výrazně klesá.

Time management ve školním prostředí totiž není jen o lepším plánování, ale také o předávání zodpovědnosti, ne pouze úkolu. Jak delegovat smysluplně a bez pocitu ztráty kontroly, se věnujeme například v celoročním online tréninku Mistr svého času, který je zaměřený na praktické fungování učitelů v každodenní praxi.

3. Zastavte se na 5 minut sami se sebou

Nemluvíme o hodině meditace ani o víkendovém retreatu. Mluvíme o pěti minutách vědomého zastavení během dne.

Bez dětí. Bez e-mailů. Bez výkonu. Jen si sednout, nadechnout se a položit si otázku: Jak mi teď je? Co vlastně potřebuju? Co cítím?

I krátké zastavení pomáhá tělu přepnout z režimu „přežívám“ do režimu „jsem tady“. A právě to je klíčové pro dlouhodobou psychickou pohodu ve školství.

4. Nezapomeňte na pohyb (i krátká procházka pomáhá)

Pohyb není luxus ani volnočasová aktivita „navíc“. Je to základní regulátor stresu.

Nemusíte běhat maraton. Stačí krátká procházka, pár protahovacích cviků, cesta domů jinou trasou. Tělo potřebuje uvolnit napětí, které se během školního dne hromadí.

Často právě při pohybu dochází k mentálnímu „odlehčení“, myšlenky se usadí, emoce se zklidní a energie se postupně vrací.

5. Reflektujte – třeba díky Pedagogickému diáři

Stres zesiluje, když jedeme bez reflexe. Když se dny jen valí a my nemáme šanci se ohlédnout.

Pravidelná reflexe (i krátká) pomáhá pojmenovat, co funguje, co nás těší a co nás vyčerpává. Pedagogický diář je v tomhle nástrojem, který drží prostor pro vás, nejen pro úkoly a termíny, ale i pro myšlenky, emoce a směr.

Reflexe není slabost. Je to způsob, jak zůstat dlouhodobě v kondici, profesně i lidsky.